Lidé prokrastinují z různých důvodů. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou lenost a špatné dovednosti v oblasti time managementu primárními příčinami. Výzkum ukazuje, že emocionální a motivační faktory hrají větší roli. Mezi běžné příčiny patří:
Strach ze selhání.
Tréma z výkonu.
Perfekcionismus.
Nepovažujete práci za vnitřně motivující (osobně uspokojivou, smysluplnou nebo příjemnou).
Nejistota, že práci zvládnete.
Nerozumíte cíli práce nebo svým vlastním cílům.
Nevíte, kde začít.

Často je nejtěžší začít. Chcete-li překonat prokrastinaci, vyzkoušejte některé z těchto tipů:
Stanovte si jasnou a konkrétní akci jako výchozí bod.
Udělání prvního kroku může nastartovat proces, pomoci vám soustředit se, zvýšit vaši sebedůvěru a zvýšit váš zájem. Nastavte si externí motivátory.

Pokud vás práce vnitřně nemotivuje, můžete si nastavit externí motivátory, abyste se k ní přiměli. Zde je několik příkladů externích motivátorů:

Naplánujte si odměny (např. hraní se psem, kousek čokolády, procházka s kamarádem), které si dopřejete po dokončení určité části práce, kterou musíte udělat.

Vytvořte komunitu mezi spolužáky, kteří také mají práci. Setkání se studijní skupinou nebo skupinou zodpovědných za práci je externí motivátor, který vás vrací zpět k práci.

Zvažte sdílení svého plánu se svým poradcem nebo komisí a nastavení kontrol pokroku s jedním nebo více z nich.

Najděte vnitřní motivaci.
Pokud nepovažujete práci za vnitřně motivující, přeformulujte ji zaměřením na to, proč chcete práci dělat. Daný úkol nemusí být vnitřně motivující, ale vaše dlouhodobé cíle ano.

Představte si úspěch. Zeptejte se sami sebe: „Jak se budu cítit, až bude tento projekt (nebo dnešní práce) hotový?“ Představte si například dobrou náladu, v jaké budete, až bude hotový, a pak si řekněte: „Jsem jeden pracovní den od dobré nálady.“

Proměňte práci ve hru nebo závod: Kolik slov dokážete napsat za 30 minut?

Uvolněte se.
Cvičte jógu, meditujte, jděte si zaběhat – cokoli, co snižuje stres. Pokud se cítíte klidně a sebejistě, bude pro vás snazší začít.

Nabijte se energií! Poslechněte si povzbudivou píseň, zatancujte si, dělejte jumping jacks nebo cokoli, co vás probudí a naladí na dobrou náladu. 

Věnujte pět minut (ale ne více) tomu, abyste si ze stolu uklidili vše kromě toho, co potřebujete pro daný úkol.

Nastavte si časovač. Zkuste si nastavit časovač na 15 minut a donutit se pracovat na úkolu, dokud nezazvoní. Většinou budete do té doby pravděpodobně v plném proudu. Pokud se stále nemůžete rozjet, dejte si pauzu a dělejte něco úplně jiného.

Pracujte s partnerem. Už jen vědomí, že někdo jiný pracuje ve stejnou dobu, i když offline, vám může pomoci s vaší prací. Někteří lidé si volají přes Zoom, ztlumí se a pustí se do práce.